Merhabalar hocam, 1 yıl önce,ağırlık çalışırken,sırt üstü yatarak ağırlığı

Merhabalar hocam, 1 yıl önce,ağırlık çalışırken,sırt üstü yatarak ağırlığı kafa arkasına doğru götürdüm ve sağ omuzumda şiddetli bir yanma meydana geldi..4-5 ay dinlendim ve tekrar spora başladım,5 aydır spor yaptım, şu son 1 haftada ağrılar arttı.Bugün tekrar doktora gittim ve köprücük kemiğimde yırtık olduğunu söyledi, sol kemiğe göre sağ taraf üst kısımda duruyor ve bastırdığımda boştaymış gibi oynuyor ağrı yapıyor, Ne yapmamı önerirsiniz, Teşekkürler.