merhabalar.adet sancısının neden olduğu ve nasıl engelleneceği ya da hafifl

merhabalar.adet sancısının neden olduğu ve nasıl engelleneceği ya da hafifletileceği konusunda bilgi edinmek istiyorum. şekerden uzak durmak,üşütmemek,istirahat etmk gibi bazı detaylara sahibim ama bana hiç bir faydası olmuyor.ilaç kullanmayı sevmiyorum ,zaten fayda etmiyor.yapabilecğm başka şeyler varsa onları öğrenmek istrm.ayrıca düzenli adet dönemi nasıl olur?ilk adet olduğunuz günden itibaren 21.gün mü yoksa adetinizin bittiği günden itibaren 21.gün mü tekrar olmanız düzenlidir? teşekkürlr