kas zedelenmesini düzeltmek için ne yapmalıyım

hocam ayağımda harekete bağlı şiddetli ağrı nedeniyle muayene oldum doktor aşil tendonunda zorlama nedeniyle zedelenme olduğunu, tedavi olarak sadece fazla hareket etmem gerektiğini söyledi buna rağmen halen bir düzelme yok. ek olarak yapabileceğim birşeyler varmı teşekkür ediyorum cevabınızı bekliyorum