Hocam merhaba, Evde temizlik işleri yaptığımda veya çok uzun süre ayakta k

Hocam merhaba, Evde temizlik işleri yaptığımda veya çok uzun süre ayakta kaldığımda belim ağrıyordu/ağrıyor. Doktora derdimi anlatmam ve emar neticesinde omirilik sıkışması teşhisi kondu. Ağrı olmadığı zamanlarda egzersiz yapmamı ve korse takmamı önerdiler. Size sorum; egzersiz derken ben tam olarak ne yapacağımı bilmiyorum, yada yüzme midir en iyi egzersiz, ne yapmam lazım, beni aydınlatırsanız çok sevineceğim. Saygılarımla