Zihninizdeki Olumsuz Düşünceleri Kontrol Etmek
Şimdi bir de kendinizi eleştirdiğiniz ve kendinize olumlu şeyler söylediğiniz zamanları düşünün.
Hangi anıları hatırlamak daha kolay oldu?
Eğer daha çok üzgün olduğunuz anıları hatırladıysanız olumsuzluğa daha çok odaklanıyor olmalısınız!
İnsanlar genellikle kendileri ile konuşurken öfkeli olmaktadırlar. Uzun uzun aynı konular üzerine tekrar düşünmek gibi takıntılar geliştirmeye eğilimlidirler. Ancak biz bu düşünceler üzerine düşündükçe, onlar daha da güçlenirler.
Sıklıkla ziyaret ettiğimiz bir düşünce, karlı bir yolda kayak yaptığımız zaman arkada kalan izin tekrar kayılmasını kolaylaştırdığı gibi bir iz bırakır ve tekrar ziyaret edilmeyi olası kılar. Ama kolaylıkla seyahatimiz için yeni yolar ve patikalar yaratabiliriz.
İç diyaloglarımız söz konusu olduğunda, olumsuz düşünme patikalarını, sağlıklı ve olumlu düşünme patikaları ile değiştirmek şaşırtıcı şekilde güç olabilir. Çeşitli pozitif psikoloji araştırmaları gösteriyor ki bunu yapmak için gerekli çabayı gösteren kişilerin zihinleri uzun vadede daha sağlıklı olmaktadır ve bu bireyler yaşamlarında daha mutludurlar.
Bilinmesi gereken bir diğer önemli nokta ise, negatif düşünceler ile pozitif düşünceleri değiştirmenin tüm olumsuz düşünceleri hayatınızdan çıkarmak anlamına gelmediğidir. Bu neredeyse olanaksızdır çünkü olumsuz düşünceler genellikle anlık ve kontrol edilemez şekilde gelişirler.
Amacımız, olumsuz düşünceleri etkin bir şekilde olumları ile değiştirebilmek ve dramatik düşüncelerden arınarak bir sonraki küçük pozitif adıma odaklanırken bir ayağımızın da anda kalmasını sağlayabilmektir.
Olumuz düşüncelerinizi kaydedin ve gözden geçirin:
Düşüncelerinizi değiştirmek istiyorsanız öncelikle net bir şekilde ne düşündüğünüzü anlamanız gerekir. Olumsuz düşünceler zihninizde belirdiği zaman onları göz ardı etmek yerine, yakından dikkat edin ve kaydedin. Örneğin: masanızda otururken kendinizi olumsuz bir şey üzerine uzun uzun düşünürken yakalıyorsanız, durun ve hemen onu yazın. Zihninizde düşünceleri kağıda geçirin. Bu sadece kısa, bir ya da iki cümlelik canınızı sıkan bir cümle olabilir “Başvurduğum işe alınacak kadar iyi değilim, çünkü yeterli iş tecrübem yok.” gibi. Sonrasında hızlıca bu cümleyi neyin tetiklediğini keşfedin. Yeni bir cümle kurun. “Bu alanda yeniyim bu yüzden kendimi gergin ve kötü hissediyorum.” gibi.
Negatif düşüncelerinizi sorulara dönüştürün:
Kendimize tekrarladığımız pek çok şey gerçeği yansıtmaz ve yanlıştır. Olumsuz iç konuşmalara kendinizi kaptırdığınızı fark edip gerçekliğe dönmeniz gerekmektedir.
Peki, nasıl?
Anahtar, olumsuz düşüncelerinize meydan okumanızdır! Bunu yapmanın en basit yolu bu düşünceleri sorulara dönüştürmektir. Az önce konuştuğumuz örnek 1’e dönelim. “Başvurduğum işe alınacak kadar iyi değilim, çünkü yeterli iş tecrübem yok.” Şimdi basitçe bunu bir soruya dönüştürelim: “Bu işe başvurabilecek kadar iyi değil miyim? Yeteri kadar tecrübem yok mu?” Bu soruya vereceğiniz cevabı düşünüp taşındığınızda, kendinize tekrar bir soru sorun:
“Bu sorulara vereceğim cevabın kesinlikle evet olacağından emin miyim?”
Bunun üzerine düşünün ve aksini kanıtlayacak bir kanıt bulmayı deneyin. Yeni bir işe başvurabilmek için iş hayatınızda nasıl başarılar elde ettiğinizi kendinize anımsatın. Ve bunları kısa, spesifik cümleler ile kağıda yazarak bir liste oluşturun.
Hepimizin hayatında yaşadığı başarısızlıkları ve kötü hissettiği zamanları bulunmaktadır. Ama bunların yanında inanılmaz şeyler başardığımız ya da kendimizi yeterli hissettiğimiz zamanlar da vardır. Düşüncelerimizi tamamıyla anlamak istiyorsak kendimize başarmak için şans vermemiz gerekir.
