Sağlıklı Gebelik İçin Öneriler
Op. Dr. Burçin Demirel
25 Ocak 2011466 görüntülenme
- Gebe kalmadan önce kadın doğum doktorunuza başvurun
- Sağlıklı beslenmeye başlayın.
- Egzersiz yapın. Hem vücüt şeklinizi korumaya yardımcı olur hem de düşük riskini ve doğum komplikasyonlarını azaltır.
- Gebelik konusunda kendinizi eğitin, gebelikle ilgiliyayınları okuyun (kitap, dergi, internet siteleri)
- Çevrenizdekilerden ve ailenizden gebelik ve annelik hakkında bilgiler alın
- Bebeğinize zarar verebilecek enfeksiyonları kaynağı olan çiğ et, yıkanmamış sebze-meyve ve kedi köpek dışkısından uzak durun
- Mümkünse 3, en az 1 ay önceden günde 400 mikrogram Folik Asit desteği alın
- Mevcut hastalıklarınız için muayene olun, kontrol altında olduğundan ve gebeliğinizi etkilemeyeceğinden emin olun, aşılarınızın durumunu öğrenin.
- Sigarayı bırakın
- Alkol kullanmayın
- Adet döngünüzü kontrol edin. Ovulasyon zamanınız belirleyin ve gebelik gelişmesi için en şanslı dönemlerde cinsel ilişkiye girin.
- Gebe kalmadan önce mutlaka diş doktorunuzla görüşün, dişlerinizi günde en az iki kere fırçalayın
- Herhangi bir sebeple bir doktora gittiğinizde gebelik istediğinizi veya gebe olabileceğinizi bildirin zarar verebilecek ilaçların kullanımını kontrol altına alın.
- Gebelik sırasında istirhati ihmal etmeyin
- Sağlıklı çiftlerin % 85’i korunmasız girilen düzenli cinsel ilişkiyle 1 yıl içerisinde gebe kalabilmektedir. Bir ay içerisinde bu oran % 20 ler civarındadır. Hemen gebe kalmazsanız endişe etmeyin. 35 yaşın üstünde iseniz 6 ay içerisinde gebe kalmazsanız doktorunuza başvurun
- Günde 6-8 bardak su için
- Beslenirken günde 300-500 kalori artışı yeterli olacaktır. İki kişilik belenmeyin
- Gebelik takiplerinizi düzenli olarak yaptırın, endişelerinizi ve sorularınızı doktorunuzla paylaşın
- Egzersizi ihmal etmeyin, yürüyün, yüzün
- Pelvik egzersiler yapın, hem bel ağrılarınınzı azaltmaya hem de doğuma yardımcı olur.
- Eşinizden sizin yaptığınız değişiklikleri desteklemesini sağlayın
- Erken doğum belirtilerini öğrenin
- Doğum belirtilerini öğrenin
Etiketler
Sağlıklı gebeGebelik ve egzersizGebelik muayene
