Ruminasyon Nedir?
İlk defa duyan bir kişi iseniz yabancı gelecektir haliyle fakat anlamını öğrendiğinizde aslında ne kadar da yakından tanıdığınızın farkına varacaksınız.
Peki ruminasyon nedir? Ruminasyon, düşüncelerin zihinde tekrarlayıcı bir şekilde dönüp durması anlamına gelmektedir. Aynı zamanda geviş getirme anlamı da vardır. Hatta ruminasyon için zihinsel geviş getirme desek hiç de yanlış olmaz.
Zihin uçuşan bir yapıya sahiptir. Düşünceler bir oraya bir buraya sürekli olarak hareket halindedir. Ruminasyonda bu belli bir olaya, kişiye, duruma, zamana veya bambaşka bir şeye karşı sürekli olarak benzer düşüncelerin zihinde gezinmesi durumuyla kendini gösterir. Yani aslında bir noktada zihnin uçuşması ile ruminasyon iç içedir.
Çok düşünüyorum kafayı yedim/yiyeceğim herhalde gibi söylemler duymuşsunuzdur. İşte bu şekilde ruminasyonlar ve uçuşmalar birey için çok zorlayıcı ve zararlı hale gelebilmektedir. Peki bununla nasıl başa çıkılabilir?
▪️ Odaklanma çalışmaları odağın ve dikkatin düzenlenmesi ve ruminasyonları, uçuşmaları kontrol altına alabilmek için oldukça faydalıdır.
▪️Mindfulness (bilinçli farkındalık) egzersizleri en basit haliyle dikkatimizin gittiği yeri yönetmektir. Dikkat anda var olan bir kavram olduğu için de egzersizler şimdi ve buradaya odaklanıp anda kalabilmeyi sağlamakta oldukça önemlidir.
Mindfulnessta bir dolu egzersiz bulunmaktadır. Fakat hepsine şu an için değinmeyeceğim. Daha sonra zaman içerisinde sizin de talepleriniz doğrultusunda değinmeyi planlıyorum.
Unutmayın; zihin uçuşacak, ruminasyonlar yaşanacak. Önemli olan bizim onlar üzerinde gerçekleştireceğimiz kontrol. Fakat her zaman durum basit değildir ve bu durum sizi rahatsız edecek hale geldiyse, yapılanlar işe yaramadıysa, desteğe ihtiyacınız varsa bir uzmanla görüşmenizde fayda olacaktır.
