Menopozda diyet nasıl olmalı ?
İçerik yapay zeka ile optimize edilmiştir
Menopoz Döneminde Sağlıklı Beslenme ve Sosyal Yaşam
Menopoz dönemi, kadınların biyolojik değişimlerle birlikte sosyal alışkanlıklarının da farklılaştığı bir süreçtir. Bu dönemde hanımların kendi aralarında düzenledikleri ve "gün" olarak adlandırılan sosyal toplantıların sıklığı artış göstermektedir. Ancak bu buluşmalarda genellikle yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklerin tüketilmesi, kilo kontrolünü ve genel sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Sağlıklı bir menopoz süreci için bu tür sosyal etkinliklerde yüksek kalorili gıdalar yerine; lif oranı yüksek, düşük kalorili ve besin değeri zengin alternatiflere yönelmek kritik önem taşır. İşte bu toplantılarda tercih edilebilecek sağlıklı seçenekler:
- Kısır ve mercimekli köfte
- Patates salatası ve sebzeli börekler
- Yağsız meyveli kekler
- Sütlü tatlılar ve aşure
- Kabak, incir gibi meyve tatlıları
Kalsiyum İhtiyacını Karşılayan Örnek Diyet Listesi - 1
Bu diyet programı, günlük 1000-1400 mg kalsiyum alımını hedeflerken ortalama 1500-1600 kalori içermektedir.
| Öğün | İçerik |
|---|---|
| Kahvaltı | Az şekerli bitki çayı, 1-2 avuç çökelek/lor, 1 yk pekmez, 1 dilim kepekli ekmek, domates ve maydanoz |
| Kuşluk | 10 adet çilek |
| Öğle | 1 porsiyon az yağlı sebze yemeği, yarım porsiyon bulgur pilavı, yarım kâse az yağlı yoğurt, az yağlı salata |
| İkindi | 1 dilim yağsız meyveli kek veya 1 porsiyon kısır |
| Akşam | 250 gr ızgara balık veya 1 porsiyon kuru fasulye, yarım kâse yoğurt, 1-2 dilim kepekli ekmek, az yağlı yeşil salata |
| Gece | 1 bardak süt, 2 adet ceviz, 2 adet kuru incir |
Kalsiyum İhtiyacını Karşılayan Örnek Diyet Listesi - 2
Bu alternatif liste, günlük 1200-1500 mg kalsiyum desteği sağlayarak 1600-1700 kalori enerji sunmaktadır.
Kahvaltı Seçenekleri
Menopoz döneminde güne zinde başlamak için aşağıdaki iki seçenekten biri tercih edilebilir:
- Seçenek: 1 kâse tarhana çorbası, 1-2 yemek kaşığı kepek, 1 adet portakal veya greyfurt.
- Seçenek: 1 bardak süt, 2-3 yemek kaşığı tahin-pekmez, 1-2 dilim kepekli ekmek ve portakal.
Günlük Beslenme Akışı
- Kuşluk: 1 adet elma
- Öğle: 1 porsiyon yaprak sarması veya dolma, yarım kâse diyet yoğurt, 1 kâse mercimek çorbası
- İkindi: 1 bardak ayran
- Akşam: Yarım tavukgöğsü veya yumurtalı ıspanak, az yağlı yeşil salata, 1-2 dilim sebzeli börek, 1 kâse cacık
- Gece: 1-2 adet taze meyve
Önemli Not: Menopoz döneminde kemik sağlığını korumak adına kalsiyum alımı ve ideal kalori dengesi hayati önem taşımaktadır. Yukarıdaki listeler bu ihtiyaçlar gözetilerek hazırlanmıştır.
