Kilo Verememenin 10 Sebebi

Kilo Verme Sürerinde Karşılaşılan Engeller ve Çözüm Yolları

Sağlıklı bir kilo verme sürecinde, bireyin 6 ay ile 1 yıl içerisinde toplam ağırlığının %10’unu kaybetmesi veya ayda ortalama 2-4 kilo vermesi ideal kabul edilir. Ancak bazen uygulanan programlara rağmen kilo kaybı durma noktasına gelebilir veya beklenen başarı elde edilemeyebilir. Bu gibi durumlarda, süreci sekteye uğratan faktörleri bilimsel bir bakış açısıyla analiz etmek kritik önem taşır.

1. Altta Yatan Tıbbi Hastalıklar

Kilolu bireylerin en sık yaptığı hatalardan biri, bir uzman hekime danışmadan ve gerekli tetkikleri yaptırmadan diyete başlamaktır. Tıbbi bir temel aranmadan yapılan diyetler, bir süre sonra başarısızlıkla sonuçlanabilir. Kilo verememenin arkasında yatan olası tıbbi nedenler şunlardır:

• Tiroid hastalıkları
• Gizli şeker veya insülin direnci
• Böbrek üstü bezlerinin fazla çalışması
• Polikistik over sendromu (PKOS)

Bu tür rahatsızlıklar her yaşta ortaya çıkabileceği için kilo verme direnci oluştuğunda mutlaka bir uzman tarafından araştırılmalıdır.

2. Yanlış Beslenme Uygulamaları

Bir diyetin sizi sürekli aç bırakması, o programın yanlış olduğunun en büyük göstergesidir. Çok düşük kalorili diyetler, yağ dokusuyla birlikte ciddi miktarda kas kaybına neden olur. Vücutta enerjiyi en çok harcayan doku kaslardır; dolayısıyla kas kaybı metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeye karşı direnç oluşturur ve ileride daha fazla kilo almanıza zemin hazırlar.

3. Psikolojik Faktörler ve Aşırı Stres

Psikolojik problemler ve kronik stres hali, zayıflama sürecindeki başarı oranını düşürür. Ayrıca, bazı psikiyatrik ilaçların yan etki olarak kilo artışına neden olabileceği unutulmamalıdır. Bu tür sorunlar yaşandığında, sürece bir psikiyatrist veya psikolog desteğiyle devam etmek daha sağlıklı sonuçlar verir.

4. Düzenli Egzersiz Eksikliği

Kilo kaybı, temel olarak alınan kaloriden daha fazlasının yakılmasıyla gerçekleşir. Uygun bir beslenme programına eklenen egzersizler bu süreci kolaylaştırır. Örneğin, günlük 45 dakikalık tempolu yürüyüş yaklaşık 200 kcal yakmanızı sağlar. Egzersiz, kas kütlesini koruyarak metabolizma hızının düşmesini engeller.

5. Sosyal Destek Eksikliği

Kilo vermeye karar vermek en önemli adımdır. Bu süreçte ailenizden ve çevrenizden destek istemek motivasyonunuzu artırır. Yakınlarınıza hedefinizi anlatarak, gerektiğinde sizi uyarmalarını ve size destek olmalarını talep etmelisiniz.

6. Öğün Atlamak ve Düzensiz Beslenme

Metabolizmanın düzenli çalışması için 3 ana ve 3 ara öğün kuralı bilimsel bir gerekliliktir. Kahvaltı erken saatlerde yapılmalı ve özellikle akşam yemeği saat 19.00’dan sonraya bırakılmamalıdır. Ana öğünlerden 2,5-3 saat sonra yapılan ara öğünler, metabolizma hızını artıran en önemli unsurlardan biridir.

7. Uyku Düzeni ve Dinlenme

Metabolizmanın en yavaş olduğu gece saatlerinde uyumak, en hızlı olduğu sabah saatlerinde ise ayakta olmak gerekir. Uykusuzluk stres hormonlarını artırarak kilo artışını tetikleyebilir. Sağlıklı bir süreç için günde 7-8 saat uyku hayati önem taşır.

8. Yetersiz Su Tüketimi

Vücut fonksiyonlarının ve metabolizmanın sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için su tüketimi ihmal edilmemelidir. Günlük 2.5-3 litre su içmek bir alışkanlık haline getirilmelidir.

9. Zararlı Alışkanlıklar

Bilimsel çalışmalar; sigara ve alkol kullanan bireylerin zayıflama programlarında daha az başarılı olduğunu göstermektedir. Bu alışkanlıklara sahip kişilerin diyet ve egzersiz programlarına uyum sağlamakta daha fazla zorlandığı gözlemlenmiştir.

10. Ümitsizliğe Kapılmak

Belirli bir kilo kaybından sonra vücut yeni kilosunu korumak için denge kurmaya çalışır; bu da kilo vermenin yavaşlamasına veya durmasına neden olabilir. Bu evrede ümitsizliğe kapılmak yerine mevcut kiloyu korumaya odaklanmalı ve egzersiz miktarı artırılmalıdır.

Zorlandığınız anlarda bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin; günümüzde uzman hekimlere ulaşmak bir e-posta kadar yakınınızdadır.