Her Mevsim Kilo Koruma

Yaz mevsiminin yaklaştığı şu günlerde birçok kişiden “kilo vermeliyim”, “kıyafetlerime sığamıyorum”, “bildiğiniz iyi bir yöntem var mı?”, “tatil galiba kilolarım sayesinde kâbusa dönüşecek” gibi sözleri duymaya başlamışsınızdır.

• Vücut ağırlığını istenen düzeye indirme.
• Yeni beslenme alışkanlığı kazandırılarak vücut ağırlığını sürekli olarak arzu edilen düzeyde tutmak.
• Besin öğeleri gereksinmelerini her dönemde yeterli düzeyde karşılamak bu amaç doğrultusundaki bir zayıflama diyeti koruma döneminde başarıya ulaşacaktır.

• Kilo verme döneminde sağlıklı ve dengeli bir diyet programı uygulamalısınız.
• Kilo verirken sevdiğiniz tüm besinlerden kendinizi mahrum ederseniz kilolarınızı verince ilk yiyeceğiniz yiyecekler bunlar olacaktır. Diyet yaparken özlediğiniz, kilo almanıza neden olan tatlı, hamur işleri gibi besin değeri ve doyuruculuğu az ancak kalorisi yüksek olan bu besinlerin miktarını ayarlamanız güç olacaktır.
• Kilo almanızın suçu, ekmek, hamur işleri ve tatlıda değildir. Sadece bunları yemeği öğrenmeniz gerekiyor.
• Artık yediğiniz yemeğin kaç kalori olduğunu hesaplamaya çalışmaktan vazgeçin. Kalori hesabı size hiçbir şey kazandırmaz. Önemli olan yediğiniz besinin besin değeri ve içeriğidir. Mesela bir porsiyon dondurma yemekle = bir dilim ekmek + bir porsiyon meyve + bir su bardağı yoğurt yemek arasında hiç fark olmadığını anlamalısınız. Bütün besinleri bu şekilde dengeleyebilirsiniz. Bu yazımda size böyle örnekler vereceğim.
• Kendi sosyal hayatınızı çok iyi tanıyın. Bu ne demek diye soranlarınız olabilir. Ancak ayrıntılı düşünecek olursak çoğumuz sosyal hayatımızı tanımıyoruz. Ben o günü sadece karnınızı doyurmaktan değil; sabah yapacağınız beş dakikalık bir programla günü sağlıklı bir şekilde geçirmenizden bahsediyorum.
• Günlük ihtiyaçlarınızı, yapabileceklerinizi ve yapamayacaklarınızı çok iyi belirlemelisiniz. Kısa bir süre sonra zaten bu sizin rutin yaşantınız olacaktır. Unutmayın bir doğa harikası vücudunuz güzel ve programlı olan her şeyi alma eğilimindedir. Sabah nasıl bir kahvaltı yapabilirsiniz, (mesela yoğun bir kahvaltı yaptıysanız diğer öğünlerle dengelersiniz)öğlen ve akşam ne bulabilir, ara öğünlerle günlük beslenmenizi nasıl dengelersiniz.
• Bir gün içinde ekmek, sebze-meyve, et, süt-yoğurt ve yağ-şeker grubundan belli miktarlarda mutlaka tüketilmesi gerekir. Vücudumuzun bunarlın hepsine her gün GERÇEKTEN ihtiyacı vardır.
• Amacınız sadece belli bir dönem için kilo vermek değil bunu ömür boyu korumak ise lütfen kontrolsüz ve sık sık düşük kalorili ve tek gıda rejimleri yapmayın. Bu rejimler kısa süre için size kilo verdirir. Ancak metabolizmanıza düşürerek günlük enerji harcamanızı azaltır. Normal diyete döndüğünüzde kilo alma riskiniz artar.
• Normal, sağlıklı bir diyetin hedefi yağ hücrelerindeki fazla yağın boşaltılmasıdır. Düşük kalorili rejimler kas dokusundan kayba neden olur. Bu da diyet sonunda sağlık problemlerinin çıkmasına ve kilo almanıza neden olur.
• Sevdiğiniz ve sevmediğiniz besinleri çok iyi analiz edin. Sevdiğiniz besinlerin alternatiflerini iyi tanıyın onları yediğinizde diyetinizden alternatifini çıkarırsanız hem sevdiğiniz besini tüketip, hem de sağlıklı beslenmiş olursunuz. Sevmediğiniz besinleri iyi tanırsanız benzer besin değerindeki bir başka yiyecekle yer değiştirebilirsiniz. Bu ayrıntıları daha iyi öğrenebilmek için bu sayfa aracılığı ile bana ulaşabilirsiniz.
• Günde 45 dakika belirli bir tempoda yürüyüşe veya 15 dakika evde egzersiz yapmaya zaman ayırmaya çalışın.
• Günde iki litre su için.
• Fazla yağlı, kızartmalı, hamurlu yiyecekleri en aza indirin. Bir süre sonra bunları yediğinizde zaten size rahatsızlık verecektir.

https://nesrineris.com.tr/