Duygularla baş edebilmek için ideal bir yöntem: Yazmak
Sinirinizi bozan bir düşünce beyninizde dolaşmaya başladığı zaman ne yaparsınız? Bu düşüncenin getirdiği üzüntüye kapılıp enerjinizi onun üzerine mi yoğunlaştırırsınız yoksa hiç yokmuş gibi davranıp bir daha düşünmemek üzere zihninizin tozlu raflarına mı kaldırırsınız? Bu iki yöntemde size kısa vadede işe yarıyormuş gibi gözükebilirken uzun vadede daha işlevsel yollar aramanız gerekebilir.
Zihninizi yoran düşünceleri bu iki yönteme de başvurmadan uzaklatırabileceğiniz daha iyi bir çözüm ise yazmaktır. Duygularınızı ifade etmekte güçlük çekiyor ve bu sebepten de duygularınızı bastırıyorsanız yazmak size iyi gelebilir çünkü yazmak zihninizi boşaltmanıza yardımcı olur, sesli bir şekilde dile getiremediğiniz düşüncelerinizi açığa çıkartır ve belki de daha önemlisi yazarken düşüncelerinizi yeni bir bakış açısıyla değerlendirebilirsiniz. Böylece anda yaşanıp sizi sıkıştıran bu can sıkıcı düşünceler şekil değiştirebilir ve stresinizi azaltabilir.
Bununla birlikte yazmak zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacağı için mental sağlığınıza etkileri olumludur ve seçilen mücadele yöntemi olan duygusal kaçınma davranışını azaltmada etkilidir. Yapılan birçok araştırmada ise istenmeyen düşüncelerden kurtulmak ve zihinsel kapasitenin arttırılması konusunda yazma eyleminin katkıları doğrulanmaktadır.
Yapılan araştırmalara göre yazmanın, ağır olmayan kronik rahatsızlıklardaki ağrıları azalttığına dair etkileri olduğu görülmektedir. (Pennebaker, 2004). Bununla birlikte tansiyonun düzenlenmesi, bağışıklık sistemi ve hafıza güçlendirme gibi birçok fiziksel problemi azaltmada yazma eylemi size destek olur. Kendinizi tanıma, düşüncelerinizi ve duygularınızı anlayabilme ve değerlendirme böylece bütün bu duygu ve düşüncelerle başa çıkabilme yetinizi arttırır. (K. A. Baikie and K. Wilhelm, 2005). Yani yazarken sadece psikolojik olarak değil aynı zamanda fiziksel olarak da desteklenirsiniz.
Yazmaya başlarken kendinizle başbaşasınız. Sizi kısıtlayan, yönlendiren, ne olması gerektiğini söyleyen ikinci bir kişi yok. Canınız ne zaman isterse, ne zaman ve ne yazmaya ihtiyacınız olduğunu hissederseniz yazmaya başlayabilirsiniz. Yapmanız gereken şey yaşadıklarınıza ve yaşadıklarınızın üzerinizde bıraktığı hissiyata yoğunlaşmak. Herkesin olduğu gibi sizinde anlatmaya ihtiyacınız var. Bu yüzden kendinize, ihtiyaçlarınıza ve bunları anlamanız konusunda size yardımcı olacak yazmaya bir şans verin. Sadece deneyin, pişman olmayacaksınız.
