Depresyon ile nasıl başa çıkarım?
Depresyon sizin suçunuz değildir. Depresyon zayıf olduğunuzu da göstermez veya sizde bir eksiklik olduğunun göstergesi de değildir. Depresyon ruhsal bir bozukluktur ve herkesin başına hayatının her hangi bir döneminde gelebilir. Depresyon ile başa çıkabilmenin ilk adımı bir uzmandan destek almaktır. Daha sonrasında ise hiç istemiyor olsanız bile hayatınızda bazı değişiklikler yapmalısınız. İlk başlarda size zor gibi görünecek bu değişiklikler bir süre sonra kolaylaşacak ve sizde olumlu değişikliklere yol açacaktır.
Haftada olabildiğince sık yapacağınız 15-20 dakikalık açık hava yürüyüşünün veya farklı bir sporun sizin iyileşmenize desteği çok büyüktür. Bu sebeple mutlaka spor yapmaya çalışmalısınız.
Alkollü içecekler anlık olarak bizi rahatlatsa da uzun vadede bizim iyileşmemize fayda sağlamaz bu sebeple bu dönemde alkolden uzak durmanız iyileşmenizde size destek olacaktır.
Uykunuzu ve beslenme şeklinizi düzenlemeniz de size oldukça büyük fayda sağlamaktadır. Düzenli ve yeterli miktarda uyku sizin gün içinde daha olumlu olabilmenize, zorluklar ile daha kolay mücadele etmenize yardımcı olur. Aynı şekilde aldığımız besinlerin sağlıklı olması da yine tedavi sürecine olumlu etkisi olan bir diğer düzenlemedir.
Terapi süreciyle birlikte düşünce biçiminizi farkına vararak bu düşünce biçimini sizin faydanıza olacak şekilde düzenlemeye çalışın.
Çevrenizdeki olumsuz insanlardan veya durumlardan uzaklaşmaya ve gün içinde size keyif veren aktiviteleri artırmaya çalışın.
Depresyon sebebiyle yaşadığınız isteksizliğin sizi hayattan daha da uzaklaştırmasına izin vermeyin.
Çevrenizdeki sevdiğiniz insanlardan bu süreçte size destek olmalarını isteyin.
Bu bahsettiğimiz başa çıkma yolları depresyonda olan kişi için yapılması güç şeylerdir çünkü kişi kendini isteksiz ve yorgun hissetmektedir. Depresyonda olan kişi “Yürüyüş benim dertlerimi silemez ki” gibi düşünebilir. Evet sadece yürüyorsunuz diye maalesef tüm sıkıntınız bir anda yok olmayacak ancak tedavi sürecinizi bu yapacağınız aktiviteler ile daha kolay bir hale getirebilirsiniz. En önemlisi tekrar mutlu ve enerjik olduğunuz hayatınıza dönebilirsiniz. Vazgeçmeden kendinizi bunları yapmaya biraz zorladığınızda devamı kendiliğinden gelecek ve ilk günkü gibi sizi zorlamayacaktır. Emin olun bunlara dikkat ettiğinizde etkisine sizler bile şaşıracaksınız.
Son olarak depresyonun sizin suçunuz olmadığını ve sizde bir eksiklik bulunmadığını tekrar söylemek istiyorum. Çevrenizden duyduğunuz ve size yardımı olmayan söylemleri dinlemeyin. Bir an önce mutlaka bir uzmandan destek alarak tekrar eski halinize kavuşmak için çabalayın. Depresyon daha önce de bahsettiğimiz gibi kendiliğinden geçen bir durum değildir bu sebeple ilaç ve/veya terapi desteği çok önemlidir. Sevgiler…
